Skip to main content
You are here > การเตรียมพร้อมสำหรับลูกน้อย
> การดูแลตนเองหลังคลอด
ท่ามกลางความวุ่นวายเพื่อพาทารกกลับบ้าน คุณอาจลืมดูแลคนสำคัญอีกคนหนึ่ง นั่นคือ ตัวคุณเอง! ช่วงเวลานี้เป็นเวลาสำคัญที่สุดที่คุณต้องไม่ลืมดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถดูแลลูกน้อยได้ดียิ่งขึ้น
กล่าวกันว่า “เมื่อทารกลืมตาดูโลก แม่ก็เช่นกัน (รวมทั้งพ่อด้วย)” คุณทราบแล้วว่าการมีลูกคือรางวัลสำคัญที่สุดในชีวิต และยังเป็นหนึ่งในความท้าทายที่สุดอีกด้วย
เป็นธรรมดาที่คุณจะรู้สึกอ่อนล้าเล็กน้อย ซึ่งไม่น่าสงสัยเลย เพราะคุณเพิ่งให้กำเนิดชีวิตใหม่! แม้กระทั่งภายใต้สภาวะแวดล้อมที่ดีที่สุด การคลอดบุตรก็ยังเป็นความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณสูญเสียเลือดมาก, ขาดน้ำระหว่างเจ็บท้องคลอด หรือมีอาการโลหิตจางหลังคลอด คุณอาจต้องใช้เวลาอีกสักสองสามวันหรือสัปดาห์ก่อนจะรู้สึกกลับเป็นตัวของคุณเองอีกครั้ง
ขอความช่วยเหลือ
นี่ไม่ใช่เวลาแสดงความกล้าหาญ: ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ!
นี่อาจรวมถึงเพื่อนที่เสนอตัวซักเสื้อผ้าให้, แม่สามีซึ่งนำอาหารปรุงเสร็จมามอบให้ หรือคู่ชีวิตที่เสนอตัวดูแลทารกระหว่างที่คุณงีบสักครู่ หากไม่มีใครเสนอความช่วยเหลือระหว่างช่วงหลายวันแรก หรือหากคุณอาศัยอยู่ห่างจากครอบครัว ลองพิจารณาจ้างแม่บ้านสักระยะหนึ่ง คุณยังอาจพิจารณาจ้างผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลหลังคลอดที่ได้รับการรับรองจะมอบความเชี่ยวชาญและการสนับสนุนแก่คุณ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ทั้งยังสามารถช่วยเหลือคุณในการดูแลทารกแรกคลอดและการปรับตัวของสมาชิกครอบครัว
หากการจ้างผู้ช่วยไม่ใช่ทางเลือกของคุณ ให้คุณลดจำนวนงานบ้านลงและปรับเปลี่ยนงานให้ง่ายสำหรับคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนการทำอาหารในแต่ละคืน ให้ทำอาหารปริมาณมากขึ้นเพื่อรับประทานในคืนถัดไป
ผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งตึงจากการยกตัวทารก, อุ้ม, ให้นม, โยกตัวกล่อมทารกตลอดหลายชั่วโมงตลอดวันนั้น (รวมทั้งในตอนกลางคืนด้วย!) ตอนนี้ได้เวลาขอให้คู่ชีวิตช่วยนวดให้คุณ
คุณอาจทราบ ประโยชน์ของการนวดตัวลูกน้อย แล้ว แต่ในเวลานี้ คุณเองก็ต้องการการผ่อนคลายและประคบประหงมจากการนวดยิ่งกว่าเวลาใดๆ เช่นกัน คู่ชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดบริเวณไหล่, แขน, แผ่นหลังส่วนล่าง, ต้นขา และน่อง อย่าลืมใช้โลชั่นหรือน้ำมันที่อ่อนโยนต่อผิว เพื่อช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกสบายจากการนวดมากยิ่งขึ้น
JOHNSON'S® baby Oil เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผิวของผู้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและช่วยคงความชุ่มชื้นผิวได้มากกว่าโลชั่นชั้นนำอื่นๆ ถึงสองเท่า (need disclaimer but this claim must not incriminate others)
ดื่มน้ำเสมอ
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณอ่อนแรงลงมากโดยที่คุณไม่ทันรู้สึกตัว หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณยิ่งมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ คุณอาจต้องการงดเว้นเครื่องดื่มคาเฟอีนและอาหารที่คุณไม่แน่ใจว่าลูกน้อยจะมีปฏิกิริยาต่อมันหรือไม่
เครื่องดื่มดับกระหายที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า ดังนั้นดื่มน้ำเปล่าให้มาก ประมาณ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ลืม คือให้คุณดื่มน้ำทุกครั้งที่นั่งลงเพื่อให้นมทารก หลีกเลี่ยงอาการหนักๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด (ตัวอย่างเช่น เบอร์เกอร์ หรือพิซซ่า) คุณควรรับประทานอาหารเบาๆ รวมถึงอาหารที่มีน้ำมากเช่นผลไม้และผัก ร่วมกับพาสต้าสักเล็กน้อย
อย่าลืมว่าผิวของคุณก็ต้องการความชุ่มชื้นเช่นกัน เติมความชุ่มชื้นให้กับผิว และให้เวลาที่จำเป็นกับตัวเองด้วยการอาบน้ำหรือแช่น้ำ นอกเหนือไปจากช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นแล้ว การอาบน้ำหรือแช่น้ำยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าอีกด้วย ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนและเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว สูตรที่อุดมไปด้วยการบำรุงและสัมผัสนุ่มละมุนของ JOHNSON’S® baby moisture wash จะช่วยดูแลและทำให้ผิวของคุณนุ่มชุ่มชื้น ปกป้องผิวจากความแห้งตึง
หากคุณผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง ปรึกษาผู้ดูแลด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการอาบน้ำและแช่น้ำ
อย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์ลงบนผิวเปียกหมาดๆ หลังอาบน้ำเพื่อช่วยคงความชุ่มชื้นผิว มอยส์เจอไรเซอร์เช่น JOHNSON'S® baby Oil หรือ JOHNSON'S® baby Lotion สามารถช่วยให้ผิวของคุณรู้สึกยืดหยุ่นเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ทั้งสองชนิดเป็นสูตรที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและได้รับการทดสอบทางคลินิกแล้วว่าอ่อนโยนต่อผิว และอย่าลืมออกจากห้องน้ำก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้คุณลื่นได้
การนอน
อย่าลืมว่า คุณก็ต้องการการนอนหลับเช่นกัน อย่าใช้เวลางีบหลับของทารกเป็นเวลาทำงานบ้านของคุณ แต่พยายามงีบหลับไปพร้อมกับลูกน้อย พยายามผ่อนคลายเมื่อทารกนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังจากมื้อเที่ยง ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบและสบายเท่าที่จะสามารถทำได้ คุณจะหลับได้สนิทขึ้นหากห้องนอนของคุณเย็นและมืด
ฟังเพลง, ขอให้คู่ชีวิตนวดให้คุณ, หรืออาบน้ำหากผู้ดูแลด้านสุขภาพของคุณอนุญาต! ทำไมไม่ลองใช้ กิจวัตร 3 ขั้นตอนของ JOHNSON'S® กับตัวคุณเองดูล่ะ? คุณอาจไม่ได้หลับเต็มอิ่มตลอดคืนในเร็ววันนี้แน่ แต่อย่างน้อยคุณก็ได้ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการนอนของคุณอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะเป็นแค่การงีบช่วงสั้นๆ ก็ตาม
เครือข่ายสังคมกับ Melissa Rycroft
[คำบรรยาย] Melissa แบ่งปันเรื่องชีวิตสังคมที่เปลี่ยนไปของเธอหลังมีลูก
อารมณ์หดหู่เป็นภาวะปกติหลังคลอดลูก เนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง BabyCenter® สามารถช่วยคุณตัดสินได้ว่ามีสิ่งผิดปกติร้ายแรงหรือไม่
คุณแม่ทั่วโลกไว้วางใจ JOHNSON’S® ให้ดูแลลูกน้อย
เรามุ่งมั่นในการทำงานร่วมกับคุณแม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ และนักวิทยาศาสตร์ เพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ของเราจะยังคงบรรลุมาตรฐานสูงสุดในด้านความปลอดภัย คุณภาพ และความใส่ใจ
กลับไปด้านบน
{* #userInformationForm *}
ที่อยู่อีเมล
{* traditionalSignIn_emailAddress *}
รหัสผ่าน
{* traditionalSignIn_password *}
{* traditionalSignIn_signInButton *}
{* /userInformationForm *}
Welcome back, {* welcomeName *}!
{* loginWidget *}
Welcome back!
{* #userInformationForm *}
{* traditionalSignIn_emailAddress *}
{* traditionalSignIn_password *}
{* traditionalSignIn_signInButton *}
{* /userInformationForm *}
Please confirm the information below before signing in.
All Fields required, unless otherwise indicated
{* #socialRegistrationForm *}
{* socialRegistration_firstName *}
{* socialRegistration_lastName *}
{* socialRegistration_birthYear *}
{* socialRegistration_addressPhone *}
{* socialRegistration_emailAddress *}
จะใช้เป็นชื่อผู้ใช้ของคุณ
{* customQuestions *}
{* customOptin *}
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เรารวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเพื่อดำเนินการคำขอสร้างบัญชีผู้ใช้สำหรับเว็บไซต์นี้ หากคุณไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลแก่เรา เราจะไม่สามารถเปิดบัญชีผู้ใช้ให้แก่คุณได้ ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา ซึ่งอยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกาและทำหน้าที่ดูแลเว็บไซต์นี้ให้แก่เรา
เมื่อคุณให้อนุญาตแก่เรา โดยการสมัครและเปิดบัญชีผู้ใช้บนเว็บไซต์ของเรา เราจะส่งข้อเสนอพิเศษ การอัพเดทเกี่ยวกับสินค้า และข้อมูลส่งเสริมการขายสินค้าต่างๆ ของเราผ่านทางจดหมาย เอสเอ็มเอส หรืออีเมล์
คุณอาจยกเลิกการอนุญาตให้ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ตลอดเวลาโดยแจ้งให้เราทราบหรือปรับปรุงข้อมูลของคุณในเว็บไซต์ อนึ่ง เว้นแต่กรณีที่มีกฎหมายอนุญาตให้ทำได้ คุณอาจร้องขอการเข้าถึง หรือการแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ คุณสามารถศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการยกเลิกการอนุญาต การร้องขอการเข้าถึงหรือแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคล การสอบถามหรือร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว รวมทั้งนโยบายความเป็นส่วนตัวฉบับเต็มของเรา ได้จาก<click here >
ในการกด "ส่ง" คุณได้ยอมรับว่า
* ท่านมีความประสค์ที่จะได้รับการติดต่อด้านการตลาดจากเราผ่านทางจดหมาย อีเมล์ หรือเอสเอ็มเอส
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาไว้ภายนอกประเทศที่ท่านอาศัยอยู่ และ
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา
{* /socialRegistrationForm *}
กรุณายืนยันข้อมูลด้านล่างก่อนสมัครเข้าใช้บริการ คุณมีบัญชีผู้ใช้แล้ว? ลงชื่อเข้าใช้.
จำเป็นต้องกรอกข้อมูลทุกช่องยกเว้นระบุเป็นอื่น
{* #registrationForm *}
ชื่อ
{* traditionalRegistration_firstName *}
นามสกุล
{* traditionalRegistration_lastName *}
ที่อยู่อีเมล
จะใช้เป็นชื่อผู้ใช้ของคุณ
{* traditionalRegistration_emailAddress *}
รหัสผ่าน
ต้องมีความยาวอย่างน้อย 6 ตัวอักษร
{* traditionalRegistration_password *}
ยืนยันรหัสผ่าน
{* traditionalRegistration_passwordConfirm *}
โทรศัพท์
{* traditionalRegistration_addressPhone *}
{* customQuestions *}
{* customOptin *}
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เรารวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเพื่อดำเนินการคำขอสร้างบัญชีผู้ใช้สำหรับเว็บไซต์นี้ หากคุณไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลแก่เรา เราจะไม่สามารถเปิดบัญชีผู้ใช้ให้แก่คุณได้ ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา ซึ่งอยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกาและทำหน้าที่ดูแลเว็บไซต์นี้ให้แก่เรา
เมื่อคุณให้อนุญาตแก่เรา โดยการสมัครและเปิดบัญชีผู้ใช้บนเว็บไซต์ของเรา เราจะส่งข้อเสนอพิเศษ การอัพเดทเกี่ยวกับสินค้า และข้อมูลส่งเสริมการขายสินค้าต่างๆ ของเราผ่านทางจดหมาย เอสเอ็มเอส หรืออีเมล์
คุณอาจยกเลิกการอนุญาตให้ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ตลอดเวลาโดยแจ้งให้เราทราบหรือปรับปรุงข้อมูลของคุณในเว็บไซต์ อนึ่ง เว้นแต่กรณีที่มีกฎหมายอนุญาตให้ทำได้ คุณอาจร้องขอการเข้าถึง หรือการแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ คุณสามารถศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการยกเลิกการอนุญาต การร้องขอการเข้าถึงหรือแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคล การสอบถามหรือร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว รวมทั้งนโยบายความเป็นส่วนตัวฉบับเต็มของเรา ได้จาก<click here >
ในการกด "ส่ง" คุณได้ยอมรับว่า
* ท่านมีความประสค์ที่จะได้รับการติดต่อด้านการตลาดจากเราผ่านทางจดหมาย อีเมล์ หรือเอสเอ็มเอส
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาไว้ภายนอกประเทศที่ท่านอาศัยอยู่ และ
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา
{* /registrationForm *}
{* #requirementsPostLoginForm *}
{* firstName *}
{* lastName *}
{* phone *}
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เรารวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเพื่อดำเนินการคำขอสร้างบัญชีผู้ใช้สำหรับเว็บไซต์นี้ หากคุณไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลแก่เรา เราจะไม่สามารถเปิดบัญชีผู้ใช้ให้แก่คุณได้ ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา ซึ่งอยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกาและทำหน้าที่ดูแลเว็บไซต์นี้ให้แก่เรา
เมื่อคุณให้อนุญาตแก่เรา โดยการสมัครและเปิดบัญชีผู้ใช้บนเว็บไซต์ของเรา เราจะส่งข้อเสนอพิเศษ การอัพเดทเกี่ยวกับสินค้า และข้อมูลส่งเสริมการขายสินค้าต่างๆ ของเราผ่านทางจดหมาย เอสเอ็มเอส หรืออีเมล์
คุณอาจยกเลิกการอนุญาตให้ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ตลอดเวลาโดยแจ้งให้เราทราบหรือปรับปรุงข้อมูลของคุณในเว็บไซต์ อนึ่ง เว้นแต่กรณีที่มีกฎหมายอนุญาตให้ทำได้ คุณอาจร้องขอการเข้าถึง หรือการแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ คุณสามารถศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการยกเลิกการอนุญาต การร้องขอการเข้าถึงหรือแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคล การสอบถามหรือร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว รวมทั้งนโยบายความเป็นส่วนตัวฉบับเต็มของเรา ได้จาก<click here >
ในการกด "ส่ง" คุณได้ยอมรับว่า
* ท่านมีความประสค์ที่จะได้รับการติดต่อด้านการตลาดจากเราผ่านทางจดหมาย อีเมล์ หรือเอสเอ็มเอส
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาไว้ภายนอกประเทศที่ท่านอาศัยอยู่ และ
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา
{* saveButton *}
{* /requirementsPostLoginForm *}
เราจะส่งลิงค์ถึงคุณเพื่อสร้างรหัสผ่านใหม่
จำเป็นต้องกรอกทุกช่อง
ที่อยู่อีเมล
{* #forgotPasswordForm *}
{* traditionalSignIn_emailAddress *}
{* /forgotPasswordForm *}
Looks like you have an existing account with us. We have made some changes to our site and we need you to create a new password in order to login. Click send to recieve an email with instructions on how to create your new password.
{* #optinUserNewPasswordForm *}
{* optinUser_emailAddress *}
{* /optinUserNewPasswordForm *}
เราจะส่งอีเมลพร้อมคำแนะนำในการสร้างรหัสผ่านใหม่ รหัสผ่านปัจจุบันของคุณยังไม่เปลี่ยนแปลง
{* mergeAccounts *}
{* #tradAuthenticateMergeForm *}
{* traditionalSignIn_emailAddress *}
{* mergePassword *}
{* /tradAuthenticateMergeForm *}
{* #privacyPolicyPostLoginForm *}
By clicking "Accept" below, you confirm that you have read, understand and accept our most recent privacy policy .
{* /privacyPolicyPostLoginForm *}
You do not meet the minimum age requirement to sign in to this site
Please click the email verification link in the message we have sent you, or click the link below to get another message.
Resend Verification
{* #resendVerificationForm *}
You cannot log in until your email address is verified. Please click the email verification link in the message we have sent you, or use the form below to get another message.
{* traditionalSignIn_emailAddress *}
{* submitButton *}
{* /resendVerificationForm *}
ลงทะเบียน
Please confirm the information below before signing in.
All Fields required, unless otherwise indicated
ข้อมูลส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 1
ข้อมูลบัญชีผู้ใช้
ขั้นตอนที่ 2
จะใช้เป็นชื่อผู้ใช้ของคุณ
{* customQuestions *}นโยบายความเป็นส่วนตัว เรารวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเพื่อดำเนินการคำขอสร้างบัญชีผู้ใช้สำหรับเว็บไซต์นี้ หากคุณไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลแก่เรา เราจะไม่สามารถเปิดบัญชีผู้ใช้ให้แก่คุณได้ ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา ซึ่งอยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกาและทำหน้าที่ดูแลเว็บไซต์นี้ให้แก่เรา
เมื่อคุณให้อนุญาตแก่เรา โดยการสมัครและเปิดบัญชีผู้ใช้บนเว็บไซต์ของเรา เราจะส่งข้อเสนอพิเศษ การอัพเดทเกี่ยวกับสินค้า และข้อมูลส่งเสริมการขายสินค้าต่างๆ ของเราผ่านทางจดหมาย เอสเอ็มเอส หรืออีเมล์ คุณอาจยกเลิกการอนุญาตให้ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ตลอดเวลาโดยแจ้งให้เราทราบหรือปรับปรุงข้อมูลของคุณในเว็บไซต์ อนึ่ง เว้นแต่กรณีที่มีกฎหมายอนุญาตให้ทำได้ คุณอาจร้องขอการเข้าถึง หรือการแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ คุณสามารถศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการยกเลิกการอนุญาต การร้องขอการเข้าถึงหรือแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคล การสอบถามหรือร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว รวมทั้งนโยบายความเป็นส่วนตัวฉบับเต็มของเรา ได้จาก<click here>
ในการกด "ส่ง" คุณได้ยอมรับว่า * ท่านมีความประสค์ที่จะได้รับการติดต่อด้านการตลาดจากเราผ่านทางจดหมาย อีเมล์ หรือเอสเอ็มเอส * ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาไว้ภายนอกประเทศที่ท่านอาศัยอยู่ และ * ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีสัญญากับเรา